ilość tłuszczu

jesli chodzi o wegle to tak jak mowiłem zwiekszam co tydzien z tym ze zwiekszam 200 kcal z tego 100 z wegli i 100 z tłuszczu( nie bedzie to dieta na samych weglach i 1 g na kg tlusczu nieche sie mega zatłuscic a tak własnie na mnie działa wieksza ilosc samych wegli) mysle o zakuie KO i Spanda plus BCAA na pierwsza kuracje tylko nie wiem cyz zaczac [...]

[...] 8.00 3banany i jablko Źródła samych węglowodanów, przydałoby się źródło białka i zdrowych tłuszczy. 11.00 duzy jogurt 100 % mleka i 0% tluszczu i garsc suszonych owocow Mała ilość węglowodanów, brak zdrowych tłuszczy. 13.00 3 male kanapki ciemnego ziarnistego chleba z siemiem lnianym przelozone salata serem zoltym i plastrem wedliny oraz do tego [...]

Swoją drogą ta ilość aerobów poraża. Polecam wprowadzić zmiany w treningu. http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-

powiedz wiecej o sobie. jaki masz staz ile cykloow z kreatyną za sobą, diete moge Ci odrazu dac przykladową 1 posilek Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g 2 posilek Chleb żytni razowy 170g Jaja kurze całe 150g Margaryna 5g 3 posilek Makaron dwujajeczny 120g Mintaj świeży 100g Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g 4 posilek Ryż 125g Mięso [...]

ważne i to:) thx chociaż o tym też wiedziałem njwazniejsza jest ta ilosc bialka i tluszczu. Wyliczyłem sobie ze potrzebuję 3300 kcal dziennie i nie wiem którą metodę zastosować do obliczenia b i t.

[...] mówimy, u ciebie bazą są monoenowe, więc zakładać nalezy że to opcja OK. - 40g oliwy na raz to sporo - jeśli nie masz problemów trawiennych jednak to OK. U mnie taka ilość jest kiepsko tolerowana. - 40g w posiłku potreninhgowym i 50 w przedtreningowym to summa summarum opcja OK, nie sądzę by było to zbyt mało. O której godzinie się [...]

[...] wybrał bym taki w kostce prostokątnej/kwadratowej i jak mowilem gouda najlepszy wybór okolo 20zł/kg szynka też zawiera śladowe ilości tłuszczu.. śladowe? śladowe to moze i szklanka wody zawierać, tu chodzi o normalną ilość nie minimalną a z tą jajecznicą przed treningiem to uważaj bo może zalegać na żołądku i może być dyskomfort podczas trenigu

deke devil dzieki za soga dałeś sie nabrać hehe zartuje... Nie rozumiem co masz na myśli mówiąc nic ciekawego, a czego oczekiwałeś, to wszystko z pozoru wydaje sie skomplikowane, ale jesli chodzi o samą diete teoria jest bardzo prosta, gorzej z jej wdrażaniem z życie! Podstawowa sprawa to proporcje składników odżywczych, robiąc mase musisz [...]

[...] na potęgę a przytyć nie mógł na siłowni. Zdrowy, nawet nieźle boksował ale przytyć nie może. Jeśli spalamy kalorie to ze względu na to, że potrzebujemy energii. Fizyczna ilość energii w każdym przypadku jest taka sama. Więc to bullshit. Nawet widać to w opisie kolegi " boksował". Żre, zdrowy, boksuje, spala co zeżre.Mimo obiektywnie dużej [...]

Jeśli spalamy kalorie to ze względu na to, że potrzebujemy energii. Fizyczna ilość energii w każdym przypadku jest taka sama. Więc to bullshit. Nawet widać to w opisie kolegi " boksował". Żre, zdrowy, boksuje, spala co zeżre.Mimo obiektywnie dużej ilości kcal w diecie, dla niego jest to wówczas 0, ze względu na jego aktywność. Po prostu [...]

Jeśli spalamy kalorie to ze względu na to, że potrzebujemy energii. Fizyczna ilość energii w każdym przypadku jest taka sama. Więc to bullshit. Nawet widać to w opisie kolegi " boksował". Żre, zdrowy, boksuje, spala co zeżre.Mimo obiektywnie dużej ilości kcal w diecie, dla niego jest to wówczas 0, ze względu na jego aktywność. Po prostu [...]

Ilość posiłków nie ma większego znaczenia . Możesz zjeść 6 a możesz nawet tylko 2 posiłki . Liczy się bilans kaloryczny i rozkład makroskładników . Posiłki, które spożywamy w ciągu dnia powinny być zbilansowane. Dieta zbilansowana to dieta, która dostarcza nam wszystkiego czego potrzebujemy, czyli: - makroskładników – węglowodanów, białek, [...]

[...] z zewnątrz. 3. Jeszcze rośniesz, a branie sterydów na pewno nie wpłynie dodatnio na twój wzrost. 4. Zablokujesz sobie receptory testosteronu w mięśniach, zmniejszysz ich ilość, a potem będziesz potrzebował coraz silniejszych dawek żeby uzyskac efekty 5. Metka jest sterydem, który daje spore przyrosty, ale w duzej ilości złozone z wody i [...]

dodam ze obnizajac weglowoadany w diecie do minimalnych wartosci - juz jestemy w strefie "diety tluszczowej" jak powiedzial ktos wyzej jako ze chcac nie chcac - przestawiamy organizm na szykanie innych - "nie glukozowych" - szlakow metabolicznych oprocz tego jesli obnizysz ilosc weglowodanow - do minimalnych poziomow o jakich [...]

[...] z kurzczakiem //Fatalny posiłek. Tu powinna być sama sałatka z kurakiem polana oliwą ev. Kanapki zostaw dla leszczy Przed snem pije bialko //OK, możesz tu dodać zdrowego tłuszczu. WPC dobrze smakuje z olejem lnianym (IMO) Przed bieganiem porannym możesz wziąć albo działkę BCAA albo wypić niewielką ilość WPC, tak by na żołądku nie leżało.

Odnosnie lapaczy-masz na mysli osoby latwo lapiace tluszcz?? tak Co do tej kreatyny to xpand +mono to troszke za duzy wydatek w tej chwili dla mnie (alimenty itp. ,ale mono moge zakupic kupic wiec?? jasne ew mozesz spojrzec laskawym okiem na CP ale jak malo to mono jest doskonale Z tymi tluszczami to czy moglbys podac w jakich proporcjach [...]

"Ostatnio kupiłem przez "sfd.pl" białko: Łowickie - WPC 80 (Kumpel polecił mi na masę) i mój problem tkwi w tym że ta masa jednak stoi ciągle w jednym martwym punkcie 67kg." -->Nie oczekuj ,że jedząc samo białko zbudujesz masę ! Odpowiednio zbilansowana dieta ! dieta leży,zrób zrzut diety ! 4 posiłki zdecydowanie za mało ,5-6 posilkow posiłek [...]

Jest już lepiej, ale musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie w kalorie, a potem obliczyć jaką ilość białka, węgli, tłuszczu musisz spożywać. No i brakuje zdrowych tłuszczów. Dodaj tłuszcze, czyli np oliwę, orzechy włoskie lub laskowe, migdały.

Zrezygnowałbym lub zmniejszył ilość pestek dyni - będziesz mógł dać więcej warzyw(czerwona papryka, kalafior itd.). Dałbym dwie porcje nabiału, szkoda, że nie masz możliwości kupienia sera białego chudego, ewentualnie półtłustego(posiłek nocny). Cheddar zmniejszyłbym do 50 g i niekoniecznie codziennie. Wywal tuńczyka w oleju, najlepiej jedz świeże [...]

[...] jaki jest u Ciebie poziom zatłuszczenia ? Ok. możesz od tylu zacząć przy dużej aktywności fizycznej i tak może to się okazać za mało. Wtedy stopniowo zaczniesz zwiększać ilość węglowodanów oraz tłuszczu jeśli będzie go za mało. No właśnie jak sobie ułożyłeś proporcje poszczególnych składników - bo kalorie to nie wszystko i być może trzeba [...]